|
Организация практики медитации.
Для того чтобы ощутить пользу медитации, необходимо практиковать регулярно. Лучше всего для сессий медитаций выделить особую комнату или угол (северо-восток). Это место должно быть более удобным и приятным. Хорошо начинать с одной из дыхательных медитаций, чтобы успокоить ум и начать развивать в себе понимание собственных мыслей и чувств. Покой и понимание это основные составляющие успешной медитации любого вида. Поначалу лучше всего медитировать короткими периодами (10-30 мин.) заканчивать сессию, когда у вас ум и тело все еще будет ощущать бодрость и уют. Будьте расслабленными, но бдительными. Ум и тело должны ощущать расслабленность и уют во время всей сессии. Если вы наблюдаете за мягким, естественным ритмом дыхания и избегаете отвлекающих мыслей, тогда состояние вашего ума постепенно становится спокойным и легким. Замечайте все мысли, образы, чувства и ощущения, которые возникают в вашем уме, не вовлекаясь в них. Акцент вашего внимания не должен удаляться от дыхания или от другого избранного вами объекта медитации. Разному расслаблению может способствовать практика таких дисциплин, как хаткайога, цигун, тайцзи, кумнье и др. методы устранения стресса. Ничего не ожидайте, удовольствуйтесь тем, что вы прикладываете усилие ради медитации и преображения своего ума. Наберитесь терпения, отпустите себя. Осознайте свои способности и ограничения, и развивайте свою медитацию, соответствующую им. Потребность в учителе. Эффективнее всего изучение какой-либо практики под руководством того, кто уже значительно преуспел в этой области и медитация в этом смысле не исключение. При проведении медитативной практики ум практикующего можно сравнить с музыкальным инструментом, и для того, чтобы исполнить красивую музыку, нужен учитель, мастер, который знает инструмент внутри и снаружи и научит, как правильно использовать инструмент. Не делайте свои занятия достоянием окружающих людей! Разглашение своего опыта рассеет всю приобретенную вами положительную энергию и проблески просветления. Если вы занялись медитацией, это не значит, что вы должны кардинально изменить стиль своей жизни, поведение или свой внешний вид. Медитация это не внешняя, а внутренняя работа над собой. Ваша практика преобразит ваш ум на тонком плане, сделав вас более чувствительными и чистыми в духовном плане. Сессия медитации. Положение тела при медитации – выбирайте, ту позу, которая вам наиболее удобна и подходит. Традиционно, перед тем, как сесть в медитацию, человек три раза совершает земной поклон. Такой поклон символизирует то, что мы принимаем предстоящую работу, решение трудностей, долгий путь нашего внутреннего развития. Мы низко кланяемся своей истиной природе, которую хотим пробудить с помощью медитации. Побудительный мотив. Ближайшая цель медитации, заключается в том, чтобы успокоиться и расслабиться. Однако самая альтруистическая цель и, стало быть, высшая цель медитации заключена в том, чтобы достичь просветления и помочь другим людям найти свой путь в духовном развитии. Вот такие наши далеко идущие цели (и побуждения буддистов Махаяны), а остальные умы будут непременно реализованы по пути. Медитация. А теперь, обратимся к объекту медитации и твердо удерживайте, его в уме во время всей сессии. Если вы выполняете уравновешивающую медитацию (созерцающая на дыхании), тогда путь ваше цели будет в том, удерживать ум неподвижно на объекте концентрации. Если вы выполняете аналитическую медитацию, тогда исследуйте свою тему с полным вниманием до тех пор, пока не возникнет ее интуитивное ощущение, а потом направьте ум в одну точку, ваш ум в буквальном смысле стал единым с переживанием. Когда ощущение или концентрация у вас начинает исчезать, возвратитесь к аналитическому процессу. Перед началом медитации, важно прочесть предварительную установку, а затем включить в свою медитацию, возникшие у вас идеи. Закончив медитацию, сделайте по теме точный вывод, основанный на своем озарении и переживаниях во время сессии. Очень полезно выполнять медитацию, используя инструкцию, записанную на магнитном носителе. Каким бы методом вы не воспользовались, очень важно быть расслабленным и избавиться от всех ожиданий, прислушивайтесь к собственной мудрости и интуиции, старайтесь изо всех сил, не паникуйте и не теряйте веру в себя! Посвящение. Каждый раз, когда вы медитируете, вы излучаете положительную энергию и выводите на новую ступень свое интуитивное понимание. Воздействие этой энергии и озарение определяется вашими мыслями, когда вы переходите от медитации к обычной деятельности. Если вы заканчиваете сессию с безрадостным состоянием ума или поспешно выходите из медитации, тогда, скорее всего большое количество энергии просто исчезает. Прежде, чем сойти с места своей медитации, несколько минут оживите в памяти свои причины и побуждения, согласно которым вы и устроили сессию, и посвящайте энергию и понимание реализации своих установок. Приобретенное ясное посвящение закрепляет понимание и получение результата. Поза. Ум и тело взаимосвязаны. Состояние одной части воздействует на состояние другой, поэтому для медитации четко предусмотрена правильная сидячая поза. 1. Ноги – если суставы ваших ног хорошо разработаны, садитесь в позу лотоса или полулотоса. Если все-таки есть проблемы с суставами, рекомендую просто сидеть на стуле. Главное, чтобы вам было удобно и комфортно. 2. Руки – положите одну ладонь на другую, на уровне нижнего Даньтяня. Обе ладони открыты и обращены вверх, правая рука лежит на левой и их пальцы параллельны. При этом ладони напоминают чашу. Плечи и руки расслаблены. Руки не должны давить на живот, их нужно держать на расстоянии 5-7 см от тела. 3. Спина – самое важное положение вашей спины. Позвоночник нужно выпрямить и подтягивать затылок вверх. 4. Глаза. Многие считают удобным концентрироваться - полностью закрыв глаза. Это нормально. Но для более качественной работы, я рекомендую оставить глаза чуть-чуть приоткрытыми, чтобы веки пропускали полоску света, и направит взгляд в пол перед собой. Если вы полностью закроете глаза, то можете вызвать у себя сонливость, дремоту, а все это препятствует медитации. 5. Челюсть. Челюсть вам следует расслабить и разомкнуть зубы. Они не должны быть сжатыми. Следует расслабить рот, пусть губу мягко касаются друг друга. 6. Язык. Кончик языка должен касаться неба. Сразу за альвеолами. 7. Голова. Шею наклонить вперед, подбородок на грудь, макушка тянется вверх. Взгляд направить в пол перед собой. Данная поза из семи пунктов самая благоприятная для ясного созерцания без помех и препятствий.
В.З.
|
